💤失眠，可說是讓人非常困擾的現象，有人自行以酒精、 訪間所購買之助眠藥、甚至由熱心的親友所 ”贊助”的藥物等方式來處理失眠，結果產生了更多的問題（如：酒精成癮、藥物成癮等）

❌其實，如果在失眠初期藉由調整一些生活習慣與觀念，大部分患者都可以不靠藥物獲得一定程度的改善，來試試看吧👀
1️⃣日常活動方面：白天有充實的活動安排，最好每日傍晚前運動🏃🏼‍♀️避免在睡前半小時內洗熱水澡、 一小時內觀看易引起強烈情緒的節目，下午後不喝咖啡和茶🚫睡前避免抽菸喝酒等⛔️
2️⃣睡眠環境方面：如維持房間內適當的溫度，溼度，空氣品質，微弱的光線，安靜等🔆
3️⃣生活步調方面：工作時全力以赴，持續緊繃的交感神經在休息時就容易疲乏。下班時則讓自己處於一個放鬆的環境，把工作的壓力與情緒丟到一旁，可搭配音樂、 冥想、 呼吸等放鬆運動，讓副交感神經主導你休息的時間🎶