2019/07/22 16:45:42 林家吟 回首頁

醫師,我失眠了怎麼辦!?

💤失眠,可說是讓人非常困擾的現象,有人自行以酒精、 訪間所購買之助眠藥、甚至由熱心的親友所 ”贊助”的藥物等方式來處理失眠,結果產生了更多的問題(如:酒精成癮、藥物成癮等)

其實,如果在失眠初期藉由調整一些生活習慣與觀念,大部分患者都可以不靠藥物獲得一定程度的改善,來試試看吧👀
1️⃣日常活動方面:白天有充實的活動安排,最好每日傍晚前運動🏃🏼‍♀️避免在睡前半小時內洗熱水澡、 一小時內觀看易引起強烈情緒的節目,下午後不喝咖啡和茶🚫睡前避免抽菸喝酒等⛔️
2️⃣睡眠環境方面:如維持房間內適當的溫度,溼度,空氣品質,微弱的光線,安靜等🔆
3️⃣生活步調方面:工作時全力以赴,持續緊繃的交感神經在休息時就容易疲乏。下班時則讓自己處於一個放鬆的環境,把工作的壓力與情緒丟到一旁,可搭配音樂、 冥想、 呼吸等放鬆運動,讓副交感神經主導你休息的時間🎶

~彰濱秀傳醫院精神部身心科陳盈菖醫師 關心您~