※趨吉（增加大腦保護因子）

【多運動】維持每週2~3次以上每次至少30分鐘的規律運動的習慣，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等都是好選擇。有氧運動對認知功能的增強效果比單純肢體伸展類的運動好。

【多動腦】養成終身學習的習慣，增強腦細胞間有效的神經鍵結，儲備大腦認知功能【儲存腦本】。 

  (1)保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知

  (2)閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將

  (3)繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織

  (4)規劃旅遊、參觀博物館、聽音樂會

【採地中海型飲食】地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，也可減緩正常老人認知功能減退的速度。

  (1)多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）

  (2)使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪

  (3)多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)

  (4)不建議喝酒；有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量。

  *目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以免過量而造成副作用。

【多社會互動】努力保持社會參與、和人群接觸，如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等，都有助於降低失智症發病之風險。

※避凶（遠離失智症危險因子）

【三高 (高血壓、高膽固醇、高血糖)】高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。許多研究顯示糖尿病會增加失智的風險。研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。及早調整飲食、運動，維持正常血壓、血糖及膽固醇。高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在適當的範圍內。

【頭部外傷】嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。騎單車或機車時應戴安全帽，並注意居家環境安全，避免其他頭部受傷之機會。

【抽菸】抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。立即戒菸，可尋求戒菸門診協助。

【憂鬱】曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力，並學習以積極正向的態度面對生活，接受自己、家人及同事的不完美。憂鬱症患者宜定期接受治療。

【聽力障礙】聽力障礙使人有困難接收外界資訊，不只和家人、同事、朋友的溝通不良，影響正常社交，也增加了學習新事務的難度，提高認知功能衰退的風險；有聽力障礙者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。保護聽力，減少長期暴露在噪音環境，避免長時間使用耳機，及早治療和聽力相關的耳部疾病。當有聽力障礙時，建議配戴助聽器以避免功能衰退。